Se você já ouviu falar do Tribulus Terrestris, sabe que ele é um dos suplementos mais comentados entre frequentadores de academias e adeptos do estilo de vida saudável.
Este composto natural é frequentemente associado a benefícios como aumento da testosterona, melhora da performance física e até ganho de massa muscular.
Mas será que ele é realmente tudo isso que falam?
Neste artigo, vamos explicar o que é, quais são os benefícios e como tomar o Tribulus Terrestris de forma correta.
O que é o Tribulus Terrestris?
O Tribulus Terrestris é uma planta nativa de regiões tropicais e subtropicais, amplamente utilizada na medicina tradicional em países como a Índia e a China.
Ela ganhou fama nos últimos anos graças aos seus possíveis efeitos sobre a produção hormonal e o desempenho físico.
Rico em saponinas esteroidais, que são compostos bioativos responsáveis por seus efeitos, o Tribulus Terrestris é utilizado principalmente como suplemento para atletas, pessoas que praticam musculação e até para aqueles que buscam melhorar a libido.
Porém, vale ressaltar: seus efeitos podem variar dependendo de fatores como idade, tipo de corpo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo) e nível de atividade física.
Quais são os benefícios do Tribulus Terrestris?
Embora o Tribulus Terrestris seja amplamente utilizado, é importante conhecer os benefícios que a ciência sugere e os que ainda precisam de mais estudos. Abaixo, separamos os principais:
1. Aumento da testosterona
Um dos motivos pelos quais o Tribulus Terrestris é tão popular é sua possível capacidade de aumentar os níveis de testosterona. Isso pode ser benéfico especialmente para quem pratica exercícios de força, como o stiff ou treinos na mesa flexora, que demandam maior resistência muscular e força.
2. Melhora da performance física
Muitos atletas relatam uma melhora significativa na performance após o uso de Tribulus Terrestris. Isso é atribuído ao aumento da energia e da resistência durante atividades como abdominal infra, levantamento de peso e exercícios compostos.
3. Auxílio no ganho de massa muscular
Para quem tem dificuldade em ganhar peso, especialmente os ectomorfos, o Tribulus Terrestris pode ser um aliado.
Quando combinado com uma dieta rica em proteínas (como o uso de whey protein) e treinos direcionados, ele pode ajudar a melhorar o desempenho e a recuperação muscular.
4. Melhora da libido
Outro benefício amplamente citado é a melhora da libido e da função sexual, sendo um dos principais usos do suplemento para homens e mulheres.
5. Regulação Hormonal
Para pessoas que sofrem de desequilíbrios hormonais, o Tribulus Terrestris pode atuar como um regulador natural, ajudando a equilibrar os níveis de testosterona e outros hormônios.
6. Redução de estresse e cansaço
Além dos benefícios físicos, alguns estudos sugerem que o Tribulus Terrestris pode ajudar na redução de estresse e cansaço, melhorando a qualidade de vida de forma geral.
Como tomar Tribulus Terrestris?
Saber como tomar o Tribulus Terrestris é fundamental para aproveitar ao máximo seus benefícios. Aqui estão algumas orientações gerais:
1. Dosagem recomendada
A dose recomendada pode variar, mas, em geral, ela fica entre 250 mg a 1500 mg por dia, dependendo do objetivo. É sempre importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar a usar qualquer suplemento.
2. Melhor horário para tomar
O horário ideal para tomar o Tribulus Terrestris depende do seu objetivo:
- Para ganho de massa muscular, o ideal é consumir antes dos treinos.
- Para melhora da libido, pode ser tomado em horários fracionados ao longo do dia.
3. Combinação com outros Suplementos
O Tribulus Terrestris pode ser combinado com outros suplementos, como:
- Whey Protein, para potencializar o ganho muscular.
- Creatina, para aumentar a força nos exercícios compostos como o stiff e os treinos na mesa flexora.
4. Cuidados ao Usar
- Evite doses excessivas, pois podem causar efeitos colaterais como dor de cabeça ou desconforto gastrointestinal.
- Mulheres grávidas ou lactantes devem evitar o uso.
- Pessoas com condições hormonais específicas devem consultar um profissional de saúde.
Tribulus Terrestris para Ectomorfos e Mesomorfos
Se você é ectomorfo (com dificuldade de ganhar peso) ou mesomorfo (com facilidade para desenvolver massa muscular), o Tribulus Terrestris pode atuar de maneiras diferentes:
- Ectomorfos: Para esse biotipo, o Tribulus Terrestris pode ajudar a aumentar a energia e a resistência, facilitando treinos mais intensos e contribuindo para o ganho de peso. É interessante combinar o suplemento com exercícios compostos e o uso de whey protein.
- Mesomorfos: Por terem maior facilidade em ganhar massa muscular, os mesomorfos podem usar o Tribulus Terrestris para melhorar ainda mais a recuperação muscular e o desempenho nos treinos de força.
Cuidados e contraindicações
Apesar de ser um suplemento natural, o Tribulus Terrestris deve ser usado com cautela. Aqui estão alguns pontos importantes a considerar:
- Efeitos colaterais: Alguns usuários relataram insônia, aumento da frequência cardíaca e problemas estomacais.
- Interações medicamentosas: Pode interferir em medicamentos hormonais, como contraceptivos ou tratamentos para a próstata.
- Necessidade de pausas: Para evitar que o corpo crie resistência, recomenda-se fazer pausas no uso do suplemento, seguindo orientações médicas.
Conclusão
O Tribulus Terrestris é uma opção interessante para quem busca melhorar a performance física, o equilíbrio hormonal e até a libido. No entanto, é fundamental utilizá-lo com responsabilidade, seguindo as dosagens recomendadas e combinando com uma dieta equilibrada e treinos consistentes.
Se você pratica exercícios como o stiff, abdominal infra ou treina na mesa flexora, pode ser um bom momento para experimentar o suplemento e avaliar seus resultados.
E não se esqueça: suplementos como o whey protein e uma alimentação ajustada ao seu biotipo (seja você ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo) são igualmente importantes para alcançar seus objetivos.