Você já ouviu falar no biotipo chamado mesomorfo?
Quando se fala sobre treinos e resultados físicos, entender o biotipo corporal é importante para melhores resultados.
E, entre os três biotipos mais conhecidos — ectomorfo, endomorfo e mesomorfo —, este último se destaca por sua facilidade em ganhar músculos e perder gordura.
Quer saber o que significa ser mesomorfo, quais as características desse biotipo e como aproveitar ao máximo suas vantagens? Vamos lá!
O que é o biotipo Mesomorfo?
O termo “mesomorfo” vem de uma classificação corporal desenvolvida por William Sheldon, que agrupou os corpos humanos em três categorias principais: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Enquanto o ectomorfo costuma ser magro e com dificuldade de ganhar massa muscular, o mesomorfo é conhecido por sua estrutura atlética e facilidade para desenvolver músculos.
Ser mesomorfo significa ter um corpo naturalmente equilibrado, com boa proporção entre massa muscular e gordura.
Esse biotipo apresenta vantagens significativas em treinos de força e hipertrofia, sendo ideal para quem busca resultados rápidos na academia.
Quais são as características de um Mesomorfo?
- Estrutura atlética natural
O mesomorfo tem ombros largos, cintura estreita e músculos naturalmente bem definidos. Diferente do ectomorfo, que luta para ganhar peso, o mesomorfo geralmente tem um físico que já chama atenção antes mesmo de pegar uma mesa flexora. - Facilidade para ganho de massa muscular
Uma das maiores vantagens do mesomorfo é sua capacidade de construir músculos rapidamente. Com o treino certo, como exercícios de stiff ou abdominal infra, e a suplementação correta — incluindo Whey Protein —, o mesomorfo consegue resultados impressionantes. - Metabolismo Eficiente
O metabolismo dos mesomorfos é equilibrado. Isso significa que eles têm facilidade para queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo, o que os torna excelentes candidatos para atividades de força. - Respostas Rápidas ao Treino
Seja nos treinos de força ou cardiovasculares, o mesomorfo responde rapidamente. Exercícios como o stiff e treinos de hipertrofia em máquinas como a mesa flexora são altamente eficazes para eles. - Físico Versátil
Por ter facilidade para moldar o corpo, o mesomorfo pode adotar diferentes estilos de treino e dieta. Ele pode aumentar o volume muscular, reduzir gordura corporal ou até se adaptar para esportes específicos, dependendo do objetivo.
Dieta ideal para o Mesomorfo
Os mesomorfos têm uma vantagem no metabolismo, mas isso não significa que podem comer tudo sem preocupação. O equilíbrio é a palavra-chave aqui.
- Carboidratos moderados: Inclua carboidratos complexos, como batata-doce e arroz integral, para manter energia durante treinos intensos, especialmente exercícios como abdominal infra e stiff.
- Proteínas de qualidade: Alimentos como frango, peixe e ovos são essenciais. Suplementar com Whey Protein ajuda a garantir a quantidade ideal de proteína diária para sustentar o ganho muscular.
- Gorduras boas: Fontes como azeite de oliva, abacate e castanhas ajudam a manter os níveis hormonais equilibrados.
Treino para mesomorfos: como aproveitar ao máximo o potencial
A estrutura física do mesomorfo responde bem a quase qualquer tipo de treino. No entanto, para alcançar resultados mais específicos, algumas estratégias são recomendadas:
- Treino de Força:
Exercícios como stiff, supino e agachamento são indispensáveis. Esses movimentos compostos maximizam o ganho muscular e promovem força funcional. - Treino de Isolamento:
Máquinas como a mesa flexora e a cadeira extensora são excelentes para trabalhar grupos musculares específicos, ajudando a definir e equilibrar o corpo. - Cardio Moderado:
O mesomorfo pode incluir treinos cardiovasculares leves, como corrida ou bicicleta, para manter a saúde cardiovascular e evitar o acúmulo de gordura. - Treinos Intensos e Curtos:
Por responderem bem a estímulos de alta intensidade, treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) podem ser altamente eficazes.
Diferenças entre Mesomorfo e Ectomorfo
Embora o mesomorfo tenha suas vantagens, é interessante entender como ele se diferencia do ectomorfo, que é o oposto em termos de características corporais:
| Característica | Mesomorfo | Ectomorfo |
|---|---|---|
| Estrutura Corporal | Atlética e proporcional | Magra e com pouca massa |
| Metabolismo | Equilibrado | Muito acelerado |
| Ganho de Massa | Fácil e rápido | Difícil e lento |
| Acúmulo de Gordura | Moderado | Muito baixo |
Dicas para Mesomorfos que Buscam Resultados
- Monitore os Macros: Mesmo que o metabolismo seja eficiente, controle a ingestão de macronutrientes para evitar ganhos indesejados de gordura.
- Varie os Treinos: Alterne entre exercícios compostos, como o stiff, e isolados, como a mesa flexora, para garantir equilíbrio muscular.
- Descanse Adequadamente: O mesomorfo precisa de descanso para que os músculos se recuperem e cresçam.
- Aposte na Suplementação: Inclua Whey Protein, creatina e outros suplementos recomendados por um nutricionista para potencializar os resultados.
Conclusão
Ser mesomorfo é, sem dúvida, um privilégio no mundo fitness. A facilidade para construir músculos, perder gordura e alcançar resultados rápidos na academia coloca esse biotipo em vantagem. Porém, isso não significa que o mesomorfo pode relaxar na alimentação ou nos treinos. Um bom planejamento, que inclua exercícios como abdominal infra, mesa flexora e stiff, além de uma dieta equilibrada com Whey Protein, é fundamental para aproveitar todo o potencial desse biotipo.
Entender seu corpo é o primeiro passo para transformar seus objetivos em realidade.
Aproveite as características do biotipo mesomorfo, siga as dicas e veja os resultados que podem mudar sua vida!