A mesa flexora é um dos equipamentos mais populares nas academias, mas você sabe quais músculos ela realmente trabalha e como utilizá-la corretamente?
Neste guia, vamos explorar os benefícios desse exercício, detalhar os grupos musculares envolvidos e oferecer dicas para maximizar seus resultados. Se você busca fortalecer suas pernas e melhorar a performance nos treinos, continue lendo.
O que é a mesa flexora?
A mesa flexora é um equipamento projetado para realizar movimentos de flexão dos joelhos, ativando principalmente os músculos posteriores da coxa. Disponível em versões horizontais e verticais, ela é amplamente utilizada tanto por iniciantes quanto por atletas experientes.
Principais tipos:
- Mesa flexora horizontal: O usuário realiza o movimento deitado.
- Mesa flexora vertical: O movimento é feito sentado.
Quais músculos a mesa flexora trabalha?
A mesa flexora é focada nos seguintes grupos musculares:
1. Isquiotibiais
- Localizados na parte posterior da coxa, os isquiotibiais são os principais músculos ativados durante o exercício. Eles incluem o:
- Bíceps femoral.
- Semitendíneo.
- Semimembranoso.
2. Panturrilhas (Gastrocnêmio)
- Durante o movimento, as panturrilhas atuam como estabilizadores secundários.
3. Glúteos
- Embora menos ativados, os glúteos auxiliam na estabilização do quadril.
Benefícios do treino na mesa flexora
1. Fortalecimento muscular
- Desenvolve os músculos posteriores da coxa, essenciais para atividades como corrida e ciclismo.
2. Prevenção de lesões
- Fortalecer os isquiotibiais reduz o risco de lesões nos joelhos e nas pernas.
3. Melhoria na mobilidade
- Aumenta a flexibilidade e a estabilidade das articulações do joelho.
4. Aprimoramento estético
- Contribui para pernas mais definidas e harmoniosas.
Como realizar o exercício corretamente
Passo a passo:
- Ajuste o equipamento para que os rolos fiquem alinhados aos tornozelos.
- Deite-se ou sente-se, dependendo do tipo de mesa.
- Mantenha a coluna reta e os quadris estabilizados.
- Flexione os joelhos lentamente, levantando o peso.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Erros comuns a evitar:
- Levantar os quadris durante o movimento.
- Utilizar cargas excessivas.
- Movimentos rápidos e sem controle.
Dicas para maximizar os resultados
- Varie as repetições e cargas: Alterne entre séries de alta intensidade e baixas repetições para diferentes objetivos.
- Combine com outros exercícios: Complemente o treino com agachamentos e avanços para um trabalho mais completo.
- Realize alongamentos: Mantenha a flexibilidade dos isquiotibiais para melhorar a execução do movimento.
Conclusão
A mesa flexora é indispensável para quem deseja fortalecer os músculos posteriores da coxa e melhorar a performance esportiva. Com uma execução correta e estratégias adequadas, é possível obter resultados expressivos tanto em estética quanto em funcionalidade.
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