A abdominal remador é um dos exercícios mais completos e acessíveis para fortalecer o core, essencial para quem busca saúde, performance ou simplesmente melhorar a postura.
Neste artigo, vamos explorar em detalhes o que é a abdominal remador, como ela pode transformar o seu treino, os benefícios para o corpo e como executá-la corretamente.
Também veremos os músculos ativados, além de curiosidades que tornam esse exercício indispensável no seu treino.
O que é a abdominal remador?
A abdominal remador é um exercício que combina força e coordenação.
Diferente de outras abdominais, como o crucifixo invertido no chão, o remador envolve o corpo inteiro, exigindo que o praticante eleve simultaneamente o tronco e as pernas, como se estivesse remando em um barco.
O movimento trabalha o core e também recruta músculos auxiliares para estabilizar o corpo.
Esse exercício não requer equipamentos, podendo ser realizado em casa, na academia ou até ao ar livre.
Com a popularidade crescente de treinos funcionais, o remador tornou-se um favorito por sua simplicidade e eficácia.
Para que serve a Abdominal Remador?
A abdominal remador vai além da estética.
Claro, ela ajuda a definir o abdômen, mas também traz benefícios funcionais importantes. Aqui estão algumas vantagens:
- Fortalecimento do core: A remador ativa músculos profundos, como o transverso do abdômen, que é fundamental para estabilizar a coluna.
- Melhora da postura: Por trabalhar o core de maneira integrada, o exercício ajuda a corrigir desequilíbrios posturais.
- Aumento da resistência muscular: Ideal para esportes que exigem explosão e estabilidade, como remo, corrida e até musculação em máquinas como a mesa flexora.
- Queima de calorias: Por envolver vários grupos musculares, o remador contribui para o gasto energético, sendo uma ótima adição ao seu treino de definição.
Quais músculos a Abdominal Remador ativa?
Apesar de ser um exercício focado no abdômen, a remador é um movimento global que ativa várias partes do corpo. Aqui estão os principais músculos trabalhados:
- Reto do Abdômen: É o músculo “principal” do exercício, responsável pela aparência de “tanquinho.”
- Oblíquos: Localizados nas laterais, eles ajudam na estabilização durante o movimento.
- Flexores do Quadril: Essenciais para elevar as pernas.
- Dorsais: Contribuem na estabilização do tronco.
- Eretores da Coluna: Para manter a postura alinhada.
Se combinado com um treino balanceado, que inclua exercícios como o crucifixo e movimentos na mesa flexora, o remador ajuda a desenvolver um corpo mais harmônico.
Como fazer a Abdominal Remador: passo a passo
A execução correta é essencial para evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios da abdominal remador. Siga este guia:
- Posição Inicial:
- Deite-se no chão com as pernas estendidas e os braços para trás, alinhados ao chão.
- Mantenha a coluna neutra e o abdômen levemente contraído.
- Execução:
- Eleve simultaneamente o tronco e as pernas, formando um “V” com o corpo.
- Mantenha os braços estendidos à frente, como se estivesse remando.
- Volte à posição inicial de forma controlada.
- Respiração:
- Inspire ao descer e expire ao subir.
- Dicas Importantes:
- Evite curvar a coluna durante o movimento.
- Mantenha o controle em todo o exercício, sem movimentos bruscos.
- Faça 3 séries de 12 a 15 repetições para iniciantes.
Para intensificar, você pode usar pesos como carga extra (se for o único equipamento disponível no momento!).
Cuidados e erros comuns
Embora a abdominal remador seja simples, alguns erros podem comprometer sua eficácia ou causar desconforto:
- Arqueamento excessivo da coluna: Use o core para sustentar o movimento.
- Movimentos rápidos: Priorize a qualidade do movimento, não a quantidade.
- Falta de aquecimento: Sempre aqueça antes do treino, seja com polichinelos ou leves exercícios na mesa flexora.
Dicas de treino e combinações
Uma estratégia eficaz é combinar a abdominal remador com outros exercícios complementares. Por exemplo:
- Supino no Crucifixo: Ideal para fortalecer a parte superior do corpo, complementando o foco do remador.
- Mesa Flexora: Trabalha os posteriores de coxa, equilibrando o fortalecimento do core e das pernas.
- Cardio Funcional: Inclua corridas curtas ou polichinelos para aumentar a queima calórica.
Além disso, aliar a prática a uma dieta com suplementação de Whey Protein pode potencializar a recuperação muscular e auxiliar no ganho de massa magra.
Pesquisas Relacionadas
No Brasil, estudos têm demonstrado a importância do fortalecimento do core para a prevenção de lesões. A abdominal remador é frequentemente citada em programas de reabilitação e performance, como os aplicados por treinadores de atletas de alta performance.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, incluir exercícios como o remador em um treino regular pode reduzir em até 30% o risco de dores lombares crônicas.
Conclusão
A abdominal remador fortalece, melhora a postura, aumenta a resistência muscular e pode ser adaptada para todos os níveis de treino. Combinada com exercícios como o crucifixo e a mesa flexora, e uma dieta equilibrada com Whey Protein, ela transforma o corpo e gera mais qualidade de vida para você!
Se você busca um exercício simples e eficaz, a abdominal remador é o ponto de partida perfeito. Que tal incluir no seu treino hoje mesmo?