Mesa Flexora: veja para que serve, benefícios e como fazer o exercício

Quando entramos em uma academia, nos deparamos com uma variedade de equipamentos projetados para atender diferentes grupos musculares.

A mesa flexora é um deles, muitas vezes subestimada, mas essencial para quem busca fortalecer a musculatura posterior das pernas. Este equipamento é uma peça-chave para o desenvolvimento muscular, prevenção de lesões e melhora do desempenho atlético.

Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre a mesa flexora: para que serve, os benefícios, como fazer o exercício corretamente e quando aumentar o peso.

O que é a Mesa Flexora e para que serve?

A mesa flexora é um equipamento de musculação voltado para o fortalecimento dos músculos isquiotibiais, que estão localizados na parte posterior das coxas.

Este grupo muscular é formado por três principais músculos: o semitendinoso, o semimembranoso e o bíceps femoral.

Sua principal função é realizar a flexão dos joelhos, movimento essencial para atividades como correr, agachar, saltar e até mesmo caminhar.

Na prática, a mesa flexora ajuda a isolar esses músculos, permitindo que o treino seja mais eficiente e específico.

Quem deve usar a Mesa Flexora?

A mesa flexora é indicada para pessoas que:

• Desejam melhorar a força e resistência dos músculos das pernas.
• Buscam prevenir lesões, especialmente nos joelhos e lombar.
• Praticam esportes que exigem explosão muscular, como corrida e futebol.
• Estão em reabilitação de lesões nos membros inferiores.

Benefícios da Mesa Flexora

Engana-se quem pensa que a mesa flexora é útil apenas para estética.

Seus benefícios vão muito além do visual, impactando diretamente a funcionalidade e saúde muscular. Confira os principais:

1. Fortalecimento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são músculos frequentemente negligenciados em treinos, mas são importantes para a estabilização do corpo durante movimentos dinâmicos. Um treino regular na mesa flexora garante o fortalecimento desses músculos.

Os músculos isquiotibiais (ou isquiocrurais) são um grupo de três músculos localizados na parte posterior da coxa.

Eles são responsáveis principalmente pela flexão do joelho e extensão do quadril. Esses músculos têm origem no osso ísquio, na região pélvica, e inserem-se em diferentes pontos abaixo do joelho.

2. Prevenção de lesões

Desequilíbrios musculares entre a parte anterior (quadríceps) e posterior das pernas são uma das principais causas de lesões nos joelhos e lombar.

Ao incluir a mesa flexora no seu treino, você equilibra a força entre esses grupos musculares, reduzindo os riscos.

3. Melhora do desempenho esportivo

Atletas que dependem de explosões rápidas de velocidade ou força, como corredores, jogadores de futebol e ciclistas, podem se beneficiar do fortalecimento proporcionado pela mesa flexora.

4. Reabilitação de lesões

A mesa flexora é amplamente utilizada em programas de fisioterapia para reabilitação de lesões nos joelhos e coxas.

Sua capacidade de isolar os isquiotibiais facilita o trabalho muscular de forma controlada.

5. Aumento da mobilidade e flexibilidade

Ao trabalhar os isquiotibiais, a mesa flexora contribui para a melhora da mobilidade das articulações e da flexibilidade, prevenindo rigidez muscular.

6. Estética e tonificação

Se o objetivo é conquistar pernas bem definidas, a mesa flexora também é indispensável. Ela ajuda a tonificar e dar volume aos músculos posteriores das coxas.

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Como fazer o exercício na Mesa Flexora

Fazer o exercício corretamente na mesa flexora é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados.

A seguir, um passo a passo detalhado:

Passo a Passo

1. Posicione-se na mesa: deite-se de barriga para baixo no equipamento, ajustando o apoio para que fique logo acima dos tornozelos.
2. Ajuste o peso: escolha um peso adequado à sua capacidade atual. Ele deve oferecer resistência sem comprometer a execução do movimento.
3. Mantenha a postura correta: mantenha o tronco alinhado e o abdômen contraído durante todo o movimento.
4. Execute o movimento: flexione os joelhos, levando o apoio em direção aos glúteos, e volte lentamente à posição inicial.
5. Controle a respiração: inspire ao subir e expire ao descer.

Dicas Importantes

• Evite movimentos bruscos: realize o exercício de forma controlada para trabalhar o músculo de maneira eficiente.
• Atenção à amplitude: flexione os joelhos completamente, mas sem hiperextender ao retornar à posição inicial.
• Consulte um profissional: sempre busque orientação de um treinador para ajustar a carga e postura adequadamente.

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Quando aumentar o peso da Mesa Flexora?

A progressão de carga é uma parte essencial do treino. No caso da mesa flexora, saber o momento certo de aumentar o peso é crucial para continuar evoluindo sem comprometer a execução do exercício.

Sinais de que é hora de aumentar o peso

1. Execução fácil: Se você consegue realizar todas as séries e repetições sem esforço ou dificuldade, é hora de aumentar o peso.
2. Estagnação nos resultados: Caso não perceba mais evolução em força ou tônus muscular, um aumento de carga pode ser necessário.
3. Falta de fadiga muscular: Ao final da série, você deve sentir uma leve fadiga no músculo. Se isso não ocorrer, revise o peso.

Como aumentar o peso de forma segura

• Progrida gradualmente: não pule para cargas muito altas de uma vez. Aumente cerca de 5% a 10% do peso atual.
• Foque na técnica: antes de progredir no peso, certifique-se de que sua execução está correta.
• Diminua as repetições: ao aumentar o peso, reduza o número de repetições inicialmente para se adaptar à nova carga.

Outras dicas para potencializar os resultados

Além de usar a mesa flexora, você pode combinar outras práticas para obter resultados ainda melhores:

1. Alongamento

Inclua alongamentos específicos para os isquiotibiais antes e após o treino. Isso ajuda a prevenir lesões e melhora a flexibilidade.

2. Variedade nos exercícios

Além da mesa flexora, experimente outros exercícios que trabalham a posterior da coxa, como levantamento terra e ponte de glúteos.

3. Alimentação adequada

Certifique-se de consumir proteínas suficientes para garantir a recuperação muscular após os treinos.

4. Descanso

Dê aos músculos tempo suficiente para se recuperarem. Treinos excessivos podem levar ao overtraining.

Conclusão

A mesa flexora é um equipamento essencial para quem busca fortalecer a musculatura das pernas, melhorar o desempenho físico e prevenir lesões.

Seus benefícios vão além da estética, impactando diretamente a funcionalidade e saúde muscular.

Com as técnicas e dicas apresentadas neste artigo, você pode aproveitar ao máximo este exercício, garantindo um treino mais seguro e eficiente.

Agora que você já sabe para que serve, os benefícios, como fazer e quando aumentar o peso da mesa flexora, é hora de colocar o conhecimento em prática.

Lembre-se: a orientação de um profissional de educação física é indispensável para adaptar o treino às suas necessidades

Se você deseja saber mais sobre outros exercícios ou estratégias de treino, continue acompanhando o site da Mova.