1. Chá de Camomila

Conhecido por suas propriedades relaxantes, a camomila contém apigenina, que ajuda a induzir o sono.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de flores de camomila secas
• 200 ml de água fervente
• Infusão por 5 a 10 minutos

2. Chá de Valeriana

A valeriana atua como um sedativo natural, promovendo relaxamento e sono profundo.

Benefícios:

• Reduz ansiedade e estresse
• Melhora a qualidade do sono
• Atua como relaxante muscular

Como preparar:

• 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
• 200 ml de água fervente
• Infusão por 10 a 15 minutos

3. Chá de Lavanda

A lavanda é conhecida por reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo relaxamento.

Dica: Além de beber o chá, coloque um sachê de lavanda no travesseiro para potencializar o efeito relaxante.

4. Chá de Passiflora

Contém flavonoides, que ajudam a regular o sistema nervoso e promovem um sono profundo.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de passiflora
• 200 ml de água quente
• Infusão por 10 minutos

5. Chá de Erva-Cidreira

Estudos indicam que a erva-cidreira reduz a insônia em até 42% dos casos.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de folhas secas de erva-cidreira
• 200 ml de água fervente
• Infusão por 5 a 10 minutos

6. Chá de Hortelã

Ajuda na digestão e no relaxamento muscular, facilitando o sono.

Dica: Se tem refluxo, prefira camomila em vez de hortelã.

7. Chá de Ashwagandha

Reduz os níveis de estresse e melhora a qualidade do sono profundo.

Como preparar:

• 1 colher de sopa de pó de ashwagandha
• 200 ml de leite quente ou água
• Misturar bem e beber 30 minutos antes de dormir

Conclusão

Os chás são opções naturais para melhorar a qualidade do sono. Teste diferentes opções e descubra qual funciona melhor para você.

Qual o seu chá favorito antes de dormir? Deixe seu comentário abaixo!